Duygusal Yiyici Misiniz? Duygusal Yiyicilik ile Nasıl Baş Edilir?

Yiyeceklerle duygusal bir bağ kurmak yapılan yalnışların başında geliyor. Duygusal yemek bozukluğu günümüzde birçok bireyde bulunmaktadır.Günlük hayatın sıkıntılarını, stresini atmak rahatlamak için kendi kaybeder şekilde yemek yeme isteği oluşmaktadır. Bu fiziksel bir açlık değil duygusal bir açlıktır. Dolasıyla duygusal yiyici olup olmadığınız anlamak için aşağıdaki seçeneklerin de sizde olup olmadığını sorgulamanız gerekmektedir.

• Stresli olduğunuz anlarda daha çok yemek yiyorsanız,
• Aç olmadığınızda ya da hayli tok olduğunuz da bile yemek yemeye devam ediyorsanız,
• Kendinizi rahatlatmak veya daha iyi hissetmek için yemek yiyorsanız,
• Önünüzde bir yemek olduğunda kendinizi kontrol etmekte güçlük çekiyorsanız,
• Kendinizi sürekli olarak yemekle ödüllendiriyorsanız,
• Yemek sizin güvende hissetmenize yardımcı oluyorsa

Bu seçenekler daha da artırılabilir ama bu maddeler sizede tandık geliyorsa siz de bir DUYGUSAL YİYİCİ olabilirsiniz.

Herkesin kötü günleri vardır, ancak herkes onlardan kurtulmak için yiyecek kullanmaz. Psikolog Alp Ardıç’a göre, bazı davranışlar ve düşünce kalıpları, duygusal bir yiyici olma şansınızı artırabilir. Duygularınızı yönetmede sorun yaşıyorsanız, bu amaçla yiyecek kullanma olasılığınız daha yüksek olabilir. Vücudunuzdan mutsuz olmak, sizi duygusal yemeye daha yatkın hale getirebilir. Bu hem erkekler hem de kadınlar için geçerlidir. Diyet yapmak sizi riske sokabilir. Yiyeceklerden mahrum hissediyorsanız, hayal kırıklığına uğrayabilir ve duygusal olarak yemek yemeye istekli olabilirsiniz.

Duygusal Yiyicilik ile Nasıl Baş Edebiliriz ?

1.Farkında Olmak

• Günlük olarak yediklerinizi takip etmek,
• Ne yedim?
• Ne zaman yedim?
• Bana ne hissettirdi?
• Yerken başka neyle uğraşıyordum?
• Kimin yanındaydım?
• Sonrasında ne hissettim?

2. İlgiyi Yönlendirerek

• Olumlu duygular hissettiren kişiler ile görüşmek,
• Arkadaşlardan, aile fertlerinden destek istemek,
• Haraket etmek,
• Meditasyon yapmak,
• Uykuyu düzenlemek,
• Açık havada zaman geçirmek,
• Keyif veren etkinliklere katılmak,
• Hobi edinmek,kendine zaman ayırmak.

3.Yediklerine Odaklanarak

• Alışveriş öncesi liste yapmak,
• Aç karnına alışverişe çıkmamak,
• Gerçekten ihtiyaç duyguduğun, sağlığına yi gelecek yiyeyecek ve içecekleri satın almak,
• Buzdolunda sağlıklı yiyecek ve ihtiyaç bulundurmak,
• Öğün atlamamak, uzun süre aç kalmamak,
• “Şu an gerçekten aç mıyım? Yoksa canım mı sıkkın” kendini sorgulamak,
• Ne yemek istediğine odaklanmak,
• Yemeğe saldırmadan birkaç dakika kendini vücudunu dinlemek,
• Masaa oturarak yemek yemek,
• Televizyon,dergi,cep telefonundan uzak kalarak yemek yemek,
• Tabağına küçük porsiyonlar almak,
• Küçük lokmalar ile yavaş ve nefes alarak yemek yemek,
• Yemeği yerken, yediğinin tadına,kokusuna odaklanmak, tadının farkına vararak yemek yemek,
• Yeteri kadar çiğnemek (yenilen yemeğe göre 20-40 sefer),
• En geç saat 19:00 da yemek yemeyi bitirmek,
• Sağlıklı atıştırmalıklara yönelmek,
• Keyif aldığın yiyecekleri sınırlı olarak tüketmek,
• Duyguların yoğun iken yemek yememek,
• Doymakla dolmuş olmak arasındaki farkı iyi tanımlamak.

Ünlü Kadınların Hamilelik Kilolarını Verme Sırrı